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Calendrier des courses du Jura 2026
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Tableau des allures et estimation du chrono selon la VMA et la distance de course préparée
| VMA | Allure 5 km | Allure 10 km | Allure semi-marathon | Allure marathon | |||||||||||||
| tranche sup. | tranche inf. | tranche sup. | tranche inf. | tranche sup. | tranche inf. | tranche sup. | tranche inf. | ||||||||||
| km/h | tps/km | tps/km | km/h | tps/km | km/h | tps/km | km/h | tps/km | km/h | tps/km | km/h | tps/km | km/h | tps/km | km/h | tps/km | km/h |
| 10,5 | 5'43 | 6'21 | 9,5 | 6'39 | 9 | 6'43 | 8,9 | 6'58 | 8,6 | 7'09 | 8,4 | 7'20 | 8,2 | 7'56 | 7,6 | 8'10 | 7,4 |
| 31'45 | 33'13 | 1h07'14 | 1h09'41 | 2h30'42 | 2h34'33 | 5h34'53 | 5h44'27 | ||||||||||
| 11 | 5'27 | 6'04 | 9,9 | 6'21 | 9,5 | 6'25 | 9,4 | 6'39 | 9 | 6'49 | 8,8 | 7'00 | 8,6 | 7'35 | 7,9 | 7'48 | 7,7 |
| 30'18 | 31'43 | 1h04'10 | 1h06'31 | 2h23'51 | 2h27'32 | 5h19'40 | 5h28'48 | ||||||||||
| 11,5 | 5'13 | 5'48 | 10,4 | 6'04 | 9,9 | 6'08 | 9,8 | 6'22 | 9,4 | 6'31 | 9,2 | 6'41 | 9 | 7'15 | 8,3 | 7'27 | 8,1 |
| 28'59 | 30'18 | 1h01'23 | 1h03'38 | 2h17'35 | 2h21'07 | 5h05'46 | 5h14'30 | ||||||||||
| 12 | 5'00 | 5'33 | 10,8 | 5'49 | 10,3 | 5'53 | 10,2 | 6'06 | 9,8 | 6'15 | 9,6 | 6'25 | 9,4 | 6'51 | 8'8 | 7'03 | 8,5 |
| 27'47 | 29'04 | 58'49 | 1h00'59 | 2h11'51 | 2h15'14 | 4h49'00 | 4h57'09 | ||||||||||
| 12,5 | 4'48 | 5'16 | 11,4 | 5'31 | 10,9 | 5'39 | 10,6 | 5'51 | 10,3 | 6'00 | 10 | 6'09 | 9,8 | 6'35 | 9,1 | 6'46 | 8,9 |
| 26'22 | 27'35 | 56'28 | 58'32 | 2h06'35 | 2h09'50 | 4h37'27 | 4h45'16 | ||||||||||
| 13 | 4'37 | 5'04 | 11,8 | 5'18 | 11,3 | 5'26 | 11,1 | 5'38 | 10,7 | 5'46 | 10,4 | 5'55 | 10,1 | 6'14 | 9,6 | 6'25 | 9,4 |
| 25'22 | 26'32 | 54'18 | 56'17 | 2h01'43 | 2h04'50 | 4h23'10 | 4h30'29 | ||||||||||
| 13,5 | 4'27 | 4'53 | 12,3 | 5'07 | 11,7 | 5'10 | 11,6 | 5'21 | 11,2 | 5'29 | 10,9 | 5'42 | 10,5 | 6'00 | 10 | 6'10 | 9,7 |
| 24'25 | 25'33 | 51'41 | 53'33 | 1h55'46 | 2h00'13 | 4h13'25 | 4h20'28 | ||||||||||
| 14 | 4'17 | 4'43 | 12,7 | 4'56 | 12,2 | 4'59 | 12 | 5'10 | 11,6 | 5'17 | 11,3 | 5'29 | 10,9 | 5'43 | 10,5 | 5'57 | 10,1 |
| 23'33 | 24'38 | 49'50 | 51'38 | 1h51'37 | 1h55'55 | 4h01'07 | 4h11'10 | ||||||||||
| 14,5 | 4'08 | 4'30 | 13,3 | 4'42 | 12,8 | 4'49 | 12,5 | 4'59 | 12 | 5'07 | 11,7 | 5'17 | 11,3 | 5'31 | 10,9 | 5'45 | 10,4 |
| 22'29 | 23'31 | 48'07 | 49'50 | 1h47''47 | 1h51'55 | 3h52'48 | 4h02'30 | ||||||||||
| 15 | 4'00 | 4'21 | 13,8 | 4'33 | 13,2 | 4'36 | 13,1 | 4'46 | 12,6 | 4'53 | 12,3 | 5'04 | 11,9 | 5'16 | 11,4 | 5'29 | 11 |
| 21'44 | 22'44 | 45'59 | 47'37 | 1h42'55 | 1h46'49 | 3h42'05 | 3h51'12 | ||||||||||
| 15,5 | 3'52 | 4'12 | 14,3 | 4'24 | 13,6 | 4'27 | 13,5 | 4'36 | 13,1 | 4'43 | 12,7 | 4'53 | 12,3 | 5'06 | 11,8 | 5'18 | 11,3 |
| 21'02 | 22'00 | 44'30 | 46'05 | 1h39'36 | 1h43'22 | 3h34'55 | 3h43'45 | ||||||||||
| 16 | 3'45 | 4'05 | 14,7 | 4'16 | 14,1 | 4'16 | 14,1 | 4'25 | 13,6 | 4'31 | 13,3 | 4'41 | 12,8 | 4'52 | 12,3 | 5'04 | 11,8 |
| 20'23 | 21'18 | 42'37 | 44'07 | 1h35'19 | 1h38'54 | 3h25'30 | 3h33'50 | ||||||||||
| 16,5 | 3'38 | 3'55 | 15,3 | 4'05 | 14,7 | 4'08 | 14,5 | 4'16 | 14,1 | 4'23 | 13,7 | 4'33 | 13,2 | 4'43 | 12,7 | 4'55 | 12,2 |
| 19'33 | 20'23 | 41'19 | 42'47 | 1h32'26 | 1h35'54 | 3h19'16 | 3h27'21 | ||||||||||
| 17 | 3'32 | 3'48 | 15,8 | 3'58 | 15,1 | 4'00 | 15 | 4'08 | 14,5 | 4'15 | 14,1 | 4'25 | 13,6 | 4'35 | 13,1 | 4'46 | 12,6 |
| 18'59 | 19'50 | 40'06 | 41'31 | 1h29'43 | 1h33'05 | 3h13'24 | 3h21'15 | ||||||||||
| 17,5 | 3'26 | 3'41 | 16,3 | 3'49 | 15,8 | 3'54 | 15,4 | 4'02 | 14,9 | 4'08 | 14,5 | 4'17 | 14 | 4'27 | 13,5 | 4'38 | 13 |
| 18'26 | 19'03 | 38'58 | 40'20 | 1h27'09 | 1h30'25 | 3h07'53 | 3h15'30 | ||||||||||
| 18 | 3'20 | 3'35 | 16,7 | 3'42 | 16,2 | 3'45 | 16 | 3'53 | 15,5 | 3'58 | 15,1 | 4'08 | 14,5 | 4'16 | 14 | 4'27 | 13,5 |
| 17'55 | 18'31 | 37'27 | 38'46 | 1h23'43 | 1h26'49 | 3h00'19 | 3h07'32 | ||||||||||
| 18,5 | 3'15 | 3'27 | 17,4 | 3'34 | 16,8 | 3'39 | 16,5 | 3'45 | 16 | 3'52 | 15,5 | 4'00 | 15 | 4'09 | 14,4 | 4'19 | 13,9 |
| 17'15 | 17'49 | 36'26 | 37'43 | 1h21'27 | 1h24'28 | 2h55'27 | 3h02'28 | ||||||||||
| 19 | 3'09 | 3'22 | 17,9 | 3'28 | 17,3 | 3'33 | 16,9 | 3'40 | 16,3 | 3'46 | 16 | 3'54 | 15,4 | 4'00 | 15 | 4'09 | 14,4 |
| 16'48 | 17'21 | 35'29 | 36'43 | 1h19'10 | 1h22'15 | 2h48'40 | 2h55'27 | ||||||||||
| 19,5 | 3'05 | 3'16 | 18,3 | 3'22 | 17,9 | 3'25 | 17,6 | 3'32 | 17 | 3'37 | 16,6 | 3'46 | 16 | 3'54 | 15,4 | 4'03 | 14,8 |
| 16'22 | 16'48 | 34'11 | 35'22 | 1h16'22 | 1h19'10 | 2h44'21 | 2h50'50 | ||||||||||
| 20 | 3'00 | 3'09 | 19,0 | 3'16 | 18,3 | 3'20 | 18 | 3'27 | 17,4 | 3'32 | 17 | 3'40 | 16,4 | 3'45 | 16 | 3'54 | 15,4 |
| 15'47 | 16'48 | 33'20 | 34'29 | 1h14'28 | 1h17'11 | 2h38'14 | 2h44'24 | ||||||||||
| 20,5 | 2'56 | 3'05 | 19,5 | 3'11 | 18,9 | 3'15 | 18,5 | 3'22 | 17,8 | 3'27 | 17,4 | 3'34 | 16,8 | 3'40 | 16,4 | 3'48 | 15,8 |
| 15'24 | 15'54 | 32'31 | 33'39 | 1h12'39 | 1h15'18 | 2h34'22 | 2h40'23 | ||||||||||
| 21 | 2'51 | 3'00 | 20,0 | 3'05 | 19,5 | 3'10 | 18,9 | 3'17 | 18,3 | 3'22 | 17,9 | 3'29 | 17,2 | 3'34 | 16,8 | 3'43 | 16,2 |
| 15'00 | 15'24 | 31'45 | 32'50 | 1h10'55 | 1h13'31 | 2h30'42 | 2h36'34 | ||||||||||
en bleu, le temps estimé en fonction de l'allure
Il est important d'associer ces estimations d'allure à son niveau global d'entraînement, le type et la nature du parcours (ces estimations ne sont pas applicables au trail), la météo (vent, froid vs chaud...)
Que faire à l'approche d'une compétition ?
Il est important de ne pas faire la séance de trop en voulant se rassurer sur sa capacité à réussir son objectif. A l'approche de la compétition, on cherche à élever son niveau de forme en "levant le pied". On appelle cela la période de relâchement, c'est à dire la période où on réduit le volume d'entraînement (diminuer le nombre de km ou la durée de course) en faisant attention à ne pas augmenter la vitesse de course.
Ex : si je cours habituellement 1h à 10 km/h, je peux faire seulement 30-40' mais en restant à la vitesse de 10 km/h.
A quel moment, je réduis ma charge d'entraînement ?
On a coutume de compter 1 jour de relâchement par tranche de 3 km.
Cela fait donc :
- 3 jours de relâchement pour un 10 km
- 7 jours pour un semi-marathon (ou trail de 15-25 km)
- 15 jours pour un marathon (ou trail > 30 km)
Cela concerne bien sûr une compétition importante, pour des compétitions secondaires ou compétitions plaisir, on peut les intégrer dans son programme d'entraînement sans forcément réduire sa charge d'entraînement ou appliquer à la lettre cette règle des 3 kms.
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